为什么想自律却自律不起来?

我在剑桥上大学的四年里发现自己有个特异功能,期末考试前一个月可以做到每天高效学习12个小时,还保证每天睡眠8个小时,一日三餐按时按点营养搭配,这样保持精准到令我自己发指的规律作息整整一个月。

然而一到暑假,即使给自己列再完美的时间计划表、再想让自己保持自律、天天给自己打鸡血,也做不到。

我后来就经常纳闷,为什么自己明明可以自律,并且连续四年证明了这一点,但是除了每年这一个月,其他时候都做不到。

当时我的想法是没有压力就没有动力。

后来我意识到除了这个,更重要的一点是,当时的目标非常的明确。

现在学习了时间管理之后回过头再来看,感觉当时的目简直标就是一个完美的好目标。

所以说,为什么想自律却自律不起来?

原因超简单,因为你想要逼自己实现的是“自律”本身。

然而想变自律最大的误区,就是没有清楚地认识到,自律是过程和方法,不是目的。

所以说想变自律,最重要的窍门是什么?

就是一定要在最开始给自己制定一个明确的好目标,而所谓自律,其实就是执行这个目标的过程与方法。

说起来容易,做起来一头雾水。

那就来说说,到底什么是好目标吧。

很多人在制定目标的时候,包括我自己,经常会给自己定一些很宏伟,但是又很空泛的目标。

这种目标在每年初是最常见的。

比如说,很多人,咳,包括我自己,都会给自己定一个(些)新年目标,比如说今年我要学会画画、今年我要减肥、今年我要坚持每天早睡早起、今年我要每天坚持跑步、今年我要学会做饭,等等等等

然而大部分情况这些目标最后都变成了明年的新年目标。

而制定好目标,最方便使用的方法,就是SMART法则。

你有可能在别的地方也看到过这个法则,然而一看就会、一学就废,最后在收藏夹里吃灰。

想真正学会去用的话,就一定要把它套路到生活中的例子,最好是自己的例子。

想一想,自己这段时间都有哪些想达到的目标,目标是否符合SMART法则?

如果你没见过这个法则的话,我这里稍微介绍一下,如果略懂可以直接看我后面的例子。

这个法则就是制定目标的五个原则:

具体你可以把它想象成要制定目标之前的要问自己的五个问题:

  • 这个目标要具体怎么做?
  • 怎么样才算是达成这个目标?
  • 这个目标能达到的吗?
  • 你为什么要达成这个目标?有什么用?
  • 这个目标你要在什么时候实现?

看了这么多,如果对你有触动,就点个赞收藏一下吧,后面讲我(超)具体的亲身经历。


举个具体的例子,我就拿健身来说事吧,因为很多人都想健身,并且给自己定个目标,就是我要坚持健身。

我最开始就是这么制定目标的,后来结果可想而知,鸡血了几天就堕落了。

因为这个目标实在是太广泛了,而因为实际操作起来有很多困难,所以说往往就是因为太不明确了,在遇到第一个困难的时候就放弃了。

那么,如果按照SMART法则来问自己问题的话,就会变成一下这样

– 01 – 具体要怎么去做?

我的做法就是先给自己找到一个好老师。

我用的App是Keep,当然,每个人会有不同的操作方法,但是无论如何,在制定目标的时候就要找到一个具体的操作方式。

找到了可以用的方式之后呢,就要判断,我要到底怎么健身呢,或者说锻炼什么部位?

比如说我想锻炼我的腹肌,我想瘦腿。OK,那我就选这两项任务,然后我看网上的课程分成1234级,我以前又基本上都没有健过身,那我就先从K1做起。

所以说其实我的目标就从健身,变成了,我要在keep上面学习腹肌,瘦腿两项课程的K1课程,每周自我检测调整课程难度。

是不是一瞬间就具体了很多?

– 02 – 怎样才算达成了这个目标?

很多人都是栽在了这个问题上面,因为没有办法判断自己的这个目标到底有没有达到。

从健身来讲,最简单、方便测量的方式,就是称体重。当然其他的方式也还有你可以测量自己的腰围,自己的腿的周长等等。

我当时比较懒也不太会测量,给自己列的想要达成这个目标,就要瘦五斤。

– 03 – 这个目标能实现么?

我是一个比较现实的人,而且我的主要目标是健身,所以说我没有给自己定瘦10斤,瘦20斤等等。

那瘦5斤这个目标可以做到吗?对我来说,我以前的体重的确做到过,只不过最近有点懒,吃的有点多,变胖了。所以说是可以做到的。

– 04 – 为什么要达到这个目标?

我之所以选择健身,就是因为我发现自己的体力非常的差,往往工作起来,精力也跟不上。

所以说通过健身,我就可以提高自己的身体素质还有工作精力,这个对我来说是非常重要的。

– 05 – 要在什么时候达成目标?

最后也是最重要的,这个目标到底要在什么时候实现。

你说今年要健身,那你是一月份开始呢,还是十二月份开始呢,都是今年呀。

所以说我给自己定了一个比较明确的时间段,今年的春夏季、从三月到八月。

你可能发现,现在已经八月了。

略微遗憾的是我这个目标并没有完全达成,虽然没有瘦五斤,但是的确瘦了三金,然而我还是很满意的,因为养成了健身的习惯

而且我觉得那两斤,就是因为肥肉变成了肌肉,所以说变重了。

(大家看破不要说破啦)

总结一下目标制定的法则, 要做到以下几点

  • 具体
  • 可测量
  • 可以做到
  • 有重要性
  • 有时间限制

用这个方法去制定目标,你会发现你的目标的可实现程度,以及你最终的完成程度都会有一个飞跃的提升。


讲了这么多关于目标制定的方法,可能觉得我彻底跑题了。

那最后回归到自律这个话题。

当我有了一个很明确的健身目标之后,为了完成这个目标,我就一定要给自己每周的计划里安排至少三次超过半个小时的健身。而因为我的目标非常的明确,所以说就更容易坚持下来,也更容易形成习惯。

这其实就是自律的本质。

很多人把自律当成一个整体来看,我原来也是。

原来我心目中的自律就是6:30起床,11:00睡觉,每天工作12个小时还不累。

后来我发现,自律,其实是很多很多个习惯组成的。而这些所谓的习惯,都是为了我们想达到的目标而养成的。

比如说,健身的好习惯就是因为我有一个明确的健身目标而养成的。

或者说早起早睡的好习惯(这其实是两个习惯),就是因为我想调整作息、提高自己的整体工作效率而养成的。

所以说真正该纠结的,不是要不要自律,能不能自律。

而是你真正想达到什么目标,以及你到底要怎么去做到。

作者:Lili学姐
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来源:知乎
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