话不多说，直接正文。
1、ToDoList不能简单一笔，而是要具体要有动词。
如：教科书10页—>看教科书10页，错题订正后反复练习至熟练。
2、什么时候学习，不用时刻来决定，要和已有习惯附着到一起，用配套的形式来决定。
如：每天早上6点开始学习—>每天早上刷完牙后开始学习。
这也是为了习惯化的If-then原则。
if刷牙了，then学习；if大号，then就背5个单词……
3、不能每天变动学习开始时间，会消耗大量意志力，影响集中力。
要养成学习习惯，这个固定每天的学习开始时间是最关键的一点。
4、学习时间不能每天均等分配。
1天60分钟学习等的每天均等分配学习时间的做法，会给自己带来无谓的压力，因为什么时候因突发事，不能完成的日子一多，越拖延越会对干劲产生致命的影响。
学习时间需要以周或者月的总量来考虑，那么即使期间内有某一天或者某几天完不成的情况发生，只要能在周内其他日子补上去，这样的柔软对应和调整，比较容易保持干劲的持续性。
5、学习计划不能过于绵密地设定。
月度计划、周计划不必说，一周300分钟的学习等，要以总量和大概来考虑。
即使每天的安排，也要留出什么都不安排的周转时间，如晚上9点开始的2小时等，以备不时之需。
习惯了周计划后，那么就可以延长至数周或者1个月左右的期间的计划总量的设定。
6、不做好下次开始学习开始的准备。
对于已经养成学习习惯或者有对学习自觉意识的人来说，到点坐到桌前，从包中拿出书，翻开页面等都不是事。
但是对于还没有养成学习习惯的人，尤其是那些怕麻烦的人来说，这些微小动作都会背大脑无限放大，变成极其麻烦的事。
所以，如为了明天早上起床后就能学习，需要整理干净桌子，然后把要学习的东西都准备好，那么一到场合就可以直接“干起来”了。
7、不要准备学习专用的环境。
有一种说法，只用于学习的环境，或者勇于做其他事的环境要分开会更利于集中。
我以前也大赞成，但是了结到这种情况其实是与大脑的机能是反向的—大脑对新开始的事都会有抵抗感之后，我更新倾向于让学习和学习的场所自然融入生活中的方式，会更容易让学习习惯化。
比如在看电视转播足球的时候，中间和中场会插入几分钟和10几分钟的广告，这时如果在手边放上阅读的书或者笔记、单词书等，就可以顺手拿起来看。
类似的做法还有很多，不要准备专用的学习场所，要让学习场所变得到处都是，存在于生活中的每一个可能的场所，每一个可能的时间。
8、休息中不要看手机，看电脑。
要通过短时的肌肉和下肢运动，及短时的发呆放松来给与身体刺激的休息，有助于集中力、记忆力和思考力的恢复，当然还能促进学习的习惯化。
9、学习后不能不留下记录就结束。
学习后的记录，让成果可视化，达成感对于维持干劲的效果奇大。
记录的诀窍在于，把习惯行动进行数值化，再加上记录下完成后的感受（感情）。
如，这些问题在30分钟内都流畅地解答完了，很开心等等的简单记录。
10、不要一开始就“满弓”，要留有余地，“8分饱”的原则。
养成学习习惯的第一步，是固定学习的开始时间，每天不变和持之以恒。
同时可以从最少的量、最少的几分钟或者最小的一步骤，如从每天看2页，先不学习只坐到学习桌前开始。
绝对不能拍得满满当当，不留有余地。
最起码也要设定为“感觉不足，还想多做一些”的学习量。
即使养成习惯后，学习量的设定也要遵守“8分饱的原则”。
11、不要拘泥于一种的学习方法。
现在的学生学习时的最大的问题是，他们根本不知道要如何学，老师说做题就做题，老师说要背诵就背诵，都是想当然地认为“学习就是这个样子”的。
即使有一些上进的学生会去学习去找寻一些学习方法，但是在正确与否不知的情况下，在是不是适合自己的情况下的尝试和运用，不但不能喝成果联系起来，还可能带来结局的挫折。
对自己有用有益的学习法，一定是依据科学的（不是他人的经验），最关键的是一定是适合自己的，是建立在自身性格，认知属性，特征、自身所处的环境等之上的方法。
比如自己的性格之一是“吃不了苦，容易放弃”，那么在设定计划时就不能一开始就意气风发地排满排实任务，要以退为进，开始时要以能坚持下去为“己任”。
所以可以设定为“一周看一遍”，而不是“一天看一遍”，否则会很难坚持下去—这就是学习开始前要“知己知彼”，要科学地了解自己性格的优势劣势，和擅长不擅长、认知属性，集中力情况，时间运用情况，以及不足、差距等的重要性。
另外，感觉这种方法不适合自己时，则要尽快停止，要可似乎尝试其他各种新的方法，直至找到让自己心头一颤，为之振奋的方法。
高效的方法最大的Point，一定是适合自己的方法，不是人云亦云高评价的方法。
只要找到了适合自己的方法（体系，包括时间运用，各种学习技巧，集中力管理，干劲维持等），就一定回合成绩成果UP联系起来，结果能带动的不只是成绩，干劲、集中力、兴趣等高效学习所需的条件都会获得提升，更容易养成良好的学习习惯。
12、1天2天不学习，也不要认为自己的学习习惯养成计划已经失败了。
大脑科学的解释是，在养成某种习惯时，只要不是出现2天以上不做（或做）的情况，对于养成习惯没有太多的影响。
即没有必要责备自己，给自己莫须有的压力。
有时候适度的让自己停一停，反而可能是好事。
作者：王俊
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