这篇回答会颠覆你的人生观哦。
如果你总是喜欢拖延,晚上躺床上玩手机不想闭眼,做事三分钟热度,偶尔想坚持努力,过不了几天就被打回原形,不要怕,你不是真的懒,而是没有找到方法。
今天方法来了,刷到这篇文章的你很幸运。我帮你找到适合你的自律方法,像玩手机和玩游戏一起轻松地实现自律。
我自己就是这套方法的受益者。曾经我也是个死肥宅,又胖又丑,每次照镜子都觉得自己恶心,连男朋友都找不到。后来我下定决心,一定要瘦下来,一日三餐只吃科学搭配的健康营养餐,坚持每天去健身房跑步30分钟,做20分钟HIIT燃脂训练。不到半年时间,我的身材发生了明显的变化,不仅腰瘦了,赘肉没了,胸型也好看了很多。
接下来开始进入正题,文章有点长,4000多字,但请答应我,咬牙读完,腰挺直认真看,一定可以帮你改变糟糕的生活。
01.
1、先认识什么是真正的自律
6点半起床到图书馆,低头看书学习到午饭时间;
吃饱后在桌子上趴一会,中午两点开始继续学习到晚上10点,除了晚饭外都在看书。
周一到周六都机械般重复上面的事。
你觉得这是自律吗?
不是,这跟流水线生产东西一样,只是一种流程。
这种生活让人难以忍受,枯燥无味,大多数人坚持一段时间后都会放弃,不具备普适性。
那么,什么是真正的自律?
首先,你得想明白自己要什么。
有些人的自律之所以是假的,就是因为他们没有明确的目标,他们之所以给自己制定了很多计划,只是因为感觉人就应该努力,不努力就是堕落;
然后偶尔努力一下就会有一段时间感觉到踏实,但过几天又会因为坚持不下去堕落了。所谓的间歇性努力持续性混吃等死,基本就是这样产生的。
所以,你要给自己定一个目标,让欲望和动力去驱动你,而不是焦虑和自责,当每天唤醒你的是梦想而不是闹钟,你就开始明白什么是真正的自律了。
02.
2、说完什么是自律,我们再来讲如何让自己变得自律起来。
“清华北大只是过程,不是目的。”
“人生就像射箭,梦想就像箭靶子,如果没有箭靶子,你每天的拉弓就毫无意义。”
《银河补习班》里的邓超希望儿子能想明白自己要什么,说了这两句话。要想自律,你先要找到自己的箭靶子。而这箭靶子,也就是我们的自律驱动器。
如何找到你的自律驱动器?
1)首先要理性地面对自己的欲望。
一个经常健身,不吃油炸食品,八块腹肌的帅哥,他之所以自律,是因为喜欢别人看他时羡慕的眼神,是因为他爬10楼楼梯都不累时的那种从容,这些欲望让他战胜了大汗淋漓时想放弃的心。
一个清华北大的学子每天依旧刻苦学习,他之所以自律,是因为想要改命的决心,是因为他希望父母看到自己功成名就时能开心地笑,上清华和北大不是他的目的。
通过努力而改变自己的命运,让家人过上更好的生活,这些才是他的目的,也正是因为这些欲望让他战胜了懒惰和不想学习的心。
那么,你有什么欲望呢?
比如,我想发财让家人过上更好的生活、我想拥有一个好的身体能在床上更持久让伴侣开心等等。
2)接着,直面你的欲望,然后把你的欲望具体化。
最好精确到能用数字表述出来。
比如,我想3年赚100万,给家人买1套房,我想坚持30分钟。
然后,把你足够具体的欲望写下来,可以放在床头,也可以放在手机备忘录里,只要你能经常看到就行。
3)把目标细分化。
比如说,你想3年赚100万,那么你每个月要存2.8万,然后,你需要掌握什么技能,升到什么职位,完成这些需要做哪些事,细分到每一天去,只有当你足够想要,你才能得到。
然后,在执行的过程中,你还要不断提醒自己最初的计划,因为如果你一个星期没思考的话很容易就忘,千万不要对你的大脑过度自信,重复提醒自己才能让你最终收获到果实。
接着,像我最开始说的那样,不要把计划做得太机械,而且也不要有过度完美主义,当出现问题时,平静沉稳地解决就行,不要指责自己,继续下去。
这里提供一个能对初始计划及时优化反馈的好方法:复盘。
03.
3、一些让你像玩手机一样轻松的自律方法
1)用「方式替换」帮你喜欢上自律的生活。我之前因为工作一直需要对着电脑,身体虚弱了很多,所以就想要运动锻炼下身体。
一开始选择了到户外跑步,但坚持了几天我就放弃了,因为跑步是一种没有太多惊喜的运动,很枯燥无味。但那时我还是把原因归为自己不自律。
后来偶然一次,朋友拉我去健身房,我被好几个运动吸引了,瑜伽、搏击操、有氧舞蹈,到现在两年多,我每天都会锻炼1小时左右。
跑步让我想死,瑜伽、搏击操、有氧舞蹈等运动使我快乐,但这些运动都是能实现我锻炼身体的目标。
这其中我最喜欢瘦身有氧操,每天坚持跳操20分钟,我之前的赘肉都被甩得无影无踪,此外还能活动放松身体的每一处关节。关注公众号黛西巫巫,可以获得我一直坚持跟着练的有氧操的一些训练技巧和核心关键~
所以,在不影响终极目的情况下,可以去寻找适合自己的方式。
比如你定了一个运动目标,可以去试一试跑步、篮球、台球、舞蹈等等,找到自己喜欢的再去行动。比如你喜欢摄影却在做着文案的工作,那么就辞职改成去影楼工作吧,这样产生的自律才是健康且长期的。
2)每一小步都值得干杯
有什么样的方法,能让没耐心的小孩把一件繁琐的事做好?当他完成一小步,就给他一颗他喜欢的糖,当他完成第二步,再给他一颗;第三步,再给他一颗,十步、十颗,他完成了。
大人也一样,当你完成一个分期任务之后,我们需要为自己取得的成就庆祝,哪怕这成就很小。
对你付出的努力作出肯定,这种庆祝的仪式感会产生正向的反馈,让你的自律生活处于正向的循环。
3)让你的身体充满能量。
身体虚弱的人,真的很难谈什么享受生活,更别说坚持自律的生活,一个人生活中80%的不开心,基本也是来源于没睡够或者吃不好。
所以,用(1)的方法去找到一个你喜欢的运动方式,锻炼好身体,用下面这张图,把自己喂成一个营养健康的人,而在这过程中,你不仅能享受到身体逐渐变好的红利,还能借着这个过程培养自己的自律习惯。
4)找到优质的环境和志同道合的人。
在宿舍学习的效果不如在自习室和图书馆、在家里工作的效果不如在办公室。一个坏的环境让好的人变差,一个好的环境能让一个坏的人变好。
所以,找到一个能让你心仪的环境很重要,比如说你想健身,可以尝试在家里买一个跑步机、也可以去户外跑步、还可以去健身房里运动,但千万不要去空气很差的地方跑,在经济条件能接受的情况下,找到最优质的环境,对你的人生有很大的帮助。
另外,要远离那些打击你成长的人。
这种打击分为「被动打击」和「主动打击」。
被动打击如:你身边那些好吃懒做、喜欢打游戏刷抖音、不思进取的人,他们会同化你的思维,让你提不起劲去努力。
再比如说:你想戒烟,而当你身边的人都在吸烟的时候,你想戒都借不了,因为不仅你看别人吸的时候会有瘾,而且总有人会递烟给你。
更可恨的,是那些知道你戒烟后还跟你说:“戒什么烟,男人不抽烟不喝酒,算什么男人。”这种就是最可怕的主动打击了,像学生时代也有一些人喜欢刺几句去图书馆学习的人。
如果你身边有类似的人,请远离,哪怕需要付出代价,长痛不如短痛。
真正好的社交关系,是1+1>2甚至大于3的,大家一起学习、一起看书、一起研究赚钱方法、一起成长,互相帮助对方解决困难,在这种氛围和环境里,自律是顺其自然且幸福的。
04.
4、再分享一些小技巧,让你提升工作效率,时刻保持饱满的精神状态。
1)规律的作息
一个在白天睡觉、晚上工作的人身体好?还是一个在晚上睡觉,白天工作的人身体好?
答案是一样的。
真正会伤害人身体的,是作息的不规律,比如倒班,比如你今天晚上12点睡,明天10点睡,后天晚上3点睡,这才会伤害你的身体。
有规律的作息会让身体各部位能够知道在该休息的时候休息。如果无规律,身体就无法协调一致。时间久了就如该保养的车没保养,会出事故的。
所以,早睡早起不是重点,规律的作息才是。保持充足且规律的睡眠,人的思维活跃,精力旺盛。
2)番茄工作法
源于百度百科:
“番茄工作法是由西里洛创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。使用番茄工作法,选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,然后在纸上画一个X短暂休息一下(5分钟就行),每4个番茄时段多休息一会儿。“
学会使用这个方法,能让你每天都处于高效的工作状态。
3)曼特拉冥想
冥想的方法:平躺着,做深呼吸,注意力放在呼吸上面,可以跟着呼吸的节奏在心里默念“呼”“吸”,如果注意力分散了,就重新来过,每天5分钟的冥想,会让你受用无穷。
想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。
潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。
远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。
一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。(还可以下载一些帮助冥想的音乐)
4)杀死时间黑洞,除掉干扰源。
卸载一些消耗时间的APP:游戏、抖音、快手、垃圾小说和脑残剧。
工作时关掉干扰源:朋友圈的红点、手机信号等.
整洁的桌面:不要放太多东西,漫画书、零食、美女海报等会让你分心的东西都清理掉。
最后,再送你两句话,一定要看完:
1、“看100篇、1000篇回答,不如看精通一篇回答,然后深度思考并且结合自己的感悟,去把事情做好。”
2、“赠人一赞,手留余香。我获得了你的鼓励,会写出更好的东西来回馈给你。”
作者:黛西巫巫
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来源:知乎