番茄工作法是意大利企业家弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的简易工作方法，数年间已在全球范围内普及。
番茄工作法一般流程为：
- 每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）
- 设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟
- 开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）
- 停止工作，并在列表里该项任务后画个X
- 休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等
- 开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉
- 每四个番茄钟后，休息25分钟
作为一种十分简单的时间管理方法，25min工作+5min休息（时长并非固定）循环往复是其核心。
相较于其他的时间管理方法，番茄工作法有其独特且明显的优点：
- 简单易学，对时间管理入门者较为友好
- 工具简单，一份清单、一个番茄钟即可
- 适应番茄工作法后，劳逸结合的同时，能有效提高效率和专注力、抵抗干扰
然而，番茄工作法并不是万金油，在特定的使用情况以及正确的使用方法下，它才能发挥巨大作用。
番茄工作法适合处理什么事情？适合什么时候使用？
- 预备使用番茄钟的长段时间内，时间由自己支配。用1个小时制作ppt，用2个小时撰写推广方案，用一下午时间复习，这些事件中，时间由自己支配，被他人打扰或出现临时安排的概率较小，适合用番茄工作法；反之，时刻面对客户询问的银行前台，需要交流的团队合作，不适用于番茄工作法。
- 事件完成时间较长。番茄工作法就是为解决长时间工作时注意力下降、大脑疲惫的问题而存在，短时间就能完成的任务无需使用番茄工作法。
- 已经明确并且可执行的工作任务。“研究投放平台”比“写推广方案”更适合使用番茄工作法，因为前者是一个可立即执行的事情，番茄钟倒计时一开始，就可着手；而后者是一个宽泛的大事件，首先需要将其进行拆解、列出大纲，在倒计时下进行发散思考，对许多人而言，会无形之中多了一层压力，导致效果不佳。
应用于Todo清单，番茄工作法的实操步骤是怎样的呢？可以进行怎样的优化呢？
下图是番茄工作法应用于Todo清单的图解。
- 列出当日待办清单
2. 选择事件
根据上文所介绍的适用于番茄工作法的事件，结合自己的实际情况，选择专注的事件。
3. 开始专注
默认为25min工作+5min休息，建议首次尝试番茄工作法的朋友不要改动，后续形成自己更适合的工作-休息节奏后再进行更改。完成四个番茄钟后进行20～25min的长时间休息，每次休息的目的是恢复大脑的状态，不建议做刷资讯、看书等加重费心神的事，更不要继续想着工作的事，闭目休息是最好的休息方式。
这个过程中，有可能会受到内在干扰和外在干扰。
内部干扰是指自己头脑中想到的与手头工作无关的事情，例如天马行空的想法、突然想起的安排；外部干扰是指同学或同事的消息、领导临时的通知。
面对干扰，我们应遵循原则：把干扰的影响降到最低。
对于脑海中冒出的想法，判断一下是否有价值，若有价值就记录下来，无价值且马上就能排空的过眼云烟，则没有记录的必要。需知记录本身也是一个干扰项，耗费时间。
对于外部干扰，能够稍后处理的就选择稍后处理，记录下来，回复相关人员处理时间，等番茄钟结束之后再处理。必须立即处理的，请中断并放弃该番茄钟，一个番茄钟是最小的单位，不存在半个或一个半番茄钟。
此外，若完成一个事件需要大于6个番茄钟，建议将该事件分解成更小的操作单元。执行太过庞大的事件，容易造成效率降低。
4. 复盘调整
完成事件后，进入专注记录查看该事件番茄数量，可估计完成该事件所需事件，以后处理同类事件时，能事先有所估计，同时日程安排也更加准确。此外，数据复盘页统计了专注时长趋势、专注时间分布，通过此数据，可直观了解自己星期几最高效、一天之中哪个时间段状态最好，更加科学地安排接下来的任务。
番茄工作法最大的特点就是简单，Todo清单践行其核心理念，在操作便捷化的同时实现高效。
对于长时任务的纵向执行，在掌握番茄工作法的适用情况及使用方法后，它将会成为极为有效的辅助工具。