说说我是怎么上班同时兼顾学习、放松跟锻炼的，参考一下：
我的一天其实分成三天过的：
第一个一天：
6:00第一遍闹铃，大概6:30真正起床
锻炼：起床之前就在床上做几组卷腹，做起来很快，大概只要七八分钟，做完大字型瘫软在床上很舒服，瘫一小会就完全醒了
学习：做完卷腹之后就打开电脑，开始干活。学习内容视乎近期目标而定，有时候是备课，有时候读书，有时候是盘点总结，最近要考教师资格证，所以是看书。早上脑子特别清醒，意志力也强，哪怕无聊的书也能啃得进去；如果正好做的是喜欢的事比如写知乎回答，那就更好了，文思泉涌，都能进入心流状态
但是，要是状态不好，不太看得进去，也不要强求，休息一小会再看就是了
这样到了8:30左右，花50分钟吃早饭、洗漱、化妆换衣服，9点多出门
放松+锻炼：公司离家不太远，所以我花半小时骑车上班，身体踩着单车，让风拂过脸颊，思绪完全放开，自由漂浮…
第一个一天结束
第二个一天：
10:00左右到公司，立马开始工作（上课）
放松：中午吃完饭之后抱着枕头找到一个安静的教室，打闹钟睡20分钟，会把灯关掉、窗帘也拉上；如果当天课多，工作强度大，课间10分钟也会睡一下，神奇的是有一半时间真的会睡着…
放松+锻炼：5点半下班，仍然是骑车回家，一边哼着歌一边放空脑袋，啥也不想的感觉很好
第二个一天结束。
第三个一天：
6点多到家
放松：到家以后立马关门关窗拉窗帘，打好闹钟先睡50分钟，可以打开朗读软件，放点小说助眠，醒过来以后感觉见底的血条又恢复了不少
锻炼：睡好起来之后再做几组卷腹，腹肌酸痛的时候可以顺理成章再瘫一会
学习：趁着没吃饭还挺精神，再看会书，还是一样，看完一会就做点自己喜欢的事，休息过来之后再看。晚上比较累了，休息的间隔会更长些，磨磨蹭蹭看一会差不多就可以吃饭啦，吃完饭之后刷刷剧，9点以后还有1-2小时效率是比较高的，可以再学习一会
视当天疲劳程度，11-12点睡觉
第三个一天结束。
英语里有个概念，叫compartmentalize，可以想象成，你的脑子里有几个界限分明的小箱子，一件事情结束就马上分门别类装进对应的盒子，然后关上盖子，把它推到角落去，再去装下一个箱子
有了手机、网络还有社交媒体之后，上班跟生活的界限就模糊不清了。朋友可能会在工作的时候找到我们，公司的消息、或者工作时候的情绪也会追着我们到家里去。这会导致我们无论做什么事情都很容易感觉有事情拽着我们的脖子根，难以全无负担的投入
因此，我很喜欢现在这种一天分成三天过的感觉，因为感觉界限清晰分明，以明确的动作（骑车上班，骑车下班）为界划分的非常清楚
当完成其中一天的活动之后，我能compartmentalize，把一天当中所有的记忆、信息、情绪，打包在对应的盒子里封起来，不带任何东西到下一个一天，身体和脑袋都解除了任何负担，当开始下一个一天的时候，又是一个轻盈的、崭新的、放松的人
我其实最近又想到一点：
人的痛苦，在于对自己无能的愤怒；
而人的无能，又在于我们的身体有时候并不听从我们的脑子指挥。
我们的身体就像一个一心只想偷懒的长工，而我们的脑子就像那个监工，需要不时的监督它，管着它
有的时候为了达成目的，甚至要学会“哄骗”我们的身体，让它产生一种“我过得好舒服啊不怎么累嘛”的幻觉
好在我们的身体其实挺笨的，只要你注意它的一些特点，然后再使一些小花招，要达成目的让它乖乖听话并不难
第一点， 就是要建立习惯
身体其实最讨厌变化，你平时每天都7点起，今天突然要换成4点，它准非常不乐意。但是呢，不管多困难，多讨厌的事情，只要咬牙坚持一段时间，就会自动变得不难，也不怎么讨厌了，这就是我们人的神奇之处
所以，如果你想每天都早起、读书、跑步、冥想，最好一个个来，而且时间越固定越好，这样身体会形成肌肉记忆，到了那个时间，自动就知道要干啥
先养成早起的习惯，坚持个两三个月，等习惯固定下来，做起来不痛苦了，再开始坚持读书，两三个月后做起来毫无难度了，然后再跑步
然后再冥想
一步步来，让身体觉得，哎也不怎么难受嘛，就能比较顺利的做到
我之前试过怎样潜移默化让自己早起，方法特别简单，就是强制自己定闹铃。
我想6点半左右起，就定2个每天都响的闹铃，6点一个，7点一个
一开始到了时间起不来也没关系，只要你能保证闹铃能把你吵醒就行，你可以翻个身继续睡回笼觉
这样坚持一段时间，身体就会习惯在6点多醒过来，想早起就变得很容易了
第二，你还要创造条件，让坚持变得越简单越好，阻力越小越好。
这样身体一看，恩，脑子替我什么事情都考虑好了嘛，不用我费什么事，那就屈尊做一下咯
比如我也考虑过靠跑步健身，但是太麻烦了啊，跑个步，要换衣服，拿钥匙，出门，下楼，走到预定的出发点，开始跑，回家还要再换衣服，洗澡，回头沾了汗水的衣服还要洗…
出门跑一趟，要花一个多小时，而且回来就瘫软了，什么别的也做不了
坚持了两三天，身体个懒货就开始抗议了：喂喂喂，脑子你定的任务也太复杂了吧，不做了不做了！
脑子一合计：行吧，给你换个不用出门，躺床上就能做的，换衣服洗澡啥都省了，你累了直接往后一瘫就能休息的，行了吧！
身体美滋滋的：这还差不多，你这么识相，那我就给你个面子~
于是坚持锻炼，达成~
第三，有时候我感觉身体判断还能不能继续做事，是以休息为间隔的，这个休息不是十几分钟的休息，而是40分钟以上的，最好能睡着的大的间隔
身体真的很傻的，只要你给它一个大的，比较长的休息，它会感觉“啊第二天了吗，我又好了，可以干活”
所以有时候你午觉睡太久，起来会感觉已经早上了
所以，一天当中，到了中午、傍晚，最好能穿插1-2个大的休息，可以睡午觉，或者像题主那样打坐，身体放松，脑子也完全放空，这样能欺骗身体，让它觉得已经得到了深度休息，可以继续工作了
第四，脑子要严格制定计划，但身体执行的时候可以适度的顺其自然。
比如我最近为了考教资在看书，教材真的超级无敌巨无聊，还要背记很多除了考试之外没啥卵用的知识点，短时间高强度学习肯定坚持不下去，所以我采用的是蚕食法，以10页为一个单位，看完10页，就去做一件让自己开心的事，比如瘫倒回去睡一小会回笼觉、看几页小说，跑出房间跟我妈聊两句；然后再看10页，再做一件开心的事，再看10页，如是循环…中间突然冒出别的事，比如微信有新消息，那没事啊，就去处理一下啊，回头继续看
这样效率肯定不太高对吧，但是这考试要求真的不高，学的东西又没什么用，根本不值得我拿出120分的时间精力去准备；我报名之后第三天就开始看书了，而且每天都能坚持看，所以哪怕每天就看个十几二十页，到考试之前也能准备好
之前要考雅思托福，我就是用同样的方法考到8分和110+的
人不是机器，不能用机器的方式安排，要给自己留一些余量的。
身体这家伙，非常别扭且傲娇，大面上管的严，小处松一松，它觉得自己还是有一点自主权、决定权的嘛，就会乖乖听话；要是大面、小节都定的死死的，不给它一点点空档，那它不出三天就要罢工啦
身体能完全听从意志的，那是神仙，注定要成大事的，我们不跟他们比
像我这种普通人，就希望脑子能比身体聪明那么一点点，能哄住了它，我就满足啦~
作者：青梅酒
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来源：知乎
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