为什么我的自律总是那么短暂?

“明天一定要早起!”结果躺床上玩到了十二点半。

“这周要开始跑步!”结果第二天就歇菜了。

“瘦到两位数!”结果,发现晚上10点的关东煮真香。

我们似乎总是被自己立的flag打脸,列了无数个计划,记录了无数个待办事项,无数次想要自律,无数次以失败告终。

深究背后的原因,可以有很多:意志力薄弱、有拖延症、爱玩,等等。

而当一个人想要自律却始终达成不了时,可能还会引发焦虑、自我质疑。

其实大可不必,我们要知道,自律是长期养成的习惯,而不是人生来就有的属性。在容易和正确面前,人们总是倾向于选择容易。而自律的人之所以自律,是因为他们通过长期的坚持,已经把自律这种行为融入进了自己的身体、心理中。

那么,怎么才能坚持自律呢?

首先,你要确定自己自律的目标。

自律不是目标,只是实现目标的途径。目标是否明确、是否急切,影响着自律的积极性。

比如说,我定下每周夜跑10公里的目标。

我可能是这么想的:我不爱运动,但是运动确实对身体好,再加上大家都在推崇,那我也试试吧!

试想一下,实现这个目标的可能性有多大?动力不足,坚持下去的唯一倚靠就是意志力。

相反的,我定下过英语六级的目标。

我已经报考了英语六级,距离考试不到一个月,通过英语六级会对本学年的评奖评优等有帮助,我希望一定要考过!

可以看出,对于这一个目标而言,愿望强烈,目标明确。相比夜跑,坚持下来的可能性明显更高。

所以说,在自律之前,我们要问问自己:目标是什么?

是否是一个好的目标,我们可以通过SMART法则来判断,即:具体、可测量、可做到、有相关性、有时限。

分析自身的情况,这五个维度满足得越多,实现的可能性越大。当然,一个庞大的目标可能并不满足这五个点, 那么我们就需要将其细分成阶段性的目标。

其次,是这个问题的重点:怎么自律?

我们需要明确:自律不是一件快乐的事,需要付出时间和意志力。

并没有一个方法能够帮你轻轻松松、身心愉悦地养成自律的习惯。每一步计划的执行和落地,都需要你的意志力,而所谓自律的方法,只是让难度降低。

自律的实现,需要计划+正向反馈

计划不等于愿望清单,它是由一个个具体明确的任务构成。

仍然以通过英语六级为例,我制订的任务可以是:记20个单词,做两篇阅读,写一篇翻译。不同于“过英语六级”这个大目标,每一个任务都是能够立即动手做的,并且有明确的量化标准。

随着计划的进行,我们是需要查漏补缺、及时调整的,清单可以帮助人们从繁杂的安排中解放出来。

重复的任务,不再需要一次一次地创建,设置重复规则,点击确定,即安排好所有事宜。

固定时间的任务,不再需要盯着我们盯着时钟,到时间了清单自动提醒。

比起手写记录,APP有其明显的优点。

工具的选择十分重要,方便快捷的工具能减小自律路上的阻力。

正向反馈是指从外界或者自身得到的反馈,自律难以坚持,一方面的原因就是无法及时得到正向反馈。我们可以为自己设定奖励,也可以重视自己的每一个进步,总之,让自己感觉到自律是有效果的。

总结一下,有效的自律方法包括三个重要部分:确定目标+执行计划(任务)+正向反馈。其中,执行计划(任务)是最重要的,也是最难的,选择一个好的工具可以减轻大脑负担,减小自律的阻力。