早起早睡两年，从熬夜看剧、打游戏到半夜，到现在被许多人调侃“养生”、“苦行僧”，全都是亲身实践得出的经验。
要知道，人之所以沉溺于熬夜，一方面是年轻的身体经得住糟蹋，另一方面还没认识到作息的意义。
作息规律并不是养生，真正能实现作息的规律，根本不可能依靠长时间的隐忍，只有真正看到了对于生命的意义，愿意为这种意义而舍弃欲望，这才是真正的规律。
作息的意义需要长期实践才能感悟出来，这叫经验。
在此之前，是一种放下的远见。
1.不要在晚7点之后进食
饮食对于作息的影响巨大，晚餐太晚必然造成肠胃脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中。
首先就是睡不着，其次是醒不来，最后是睡眠质量受到严重影响，造成多梦，失眠，长期下来就会引发神经衰落等疾病。
第二天精神萎靡，就需要强欲望泛滥来提神，暴饮暴食，这就是一个死循环。
唯有你本身的精力充足，才不需要其他欲望其刺激。
2.白天多溜达，干啥不重要
假期和周末，最容易宅家。一旦宅在屋子，就会沉溺于各种欲望，自然而然地丧失了行动力，本身浪费时间不算什么，关键是直接替代了所有能堆积自我价值的行为，这就是浪费人生。
运动是积极休息，躺床是消极放纵，放纵能获得片刻的快乐，而片刻快乐的背后是大片的虚无。
人是社会性动物，没有人能够脱离社会而孤立生存，很多时候的快乐都来源社会和他人，出去走走，接触真实的人和具象化的事物，沉湎在虚假的娱乐泡沫里，只会越来越空虚，作息调整等同于天方夜谭。
同时，出去走走能减少褪黑素的分泌，褪黑素是影响睡眠的非常重要的因素，褪黑素分泌主要是受光线的影响。因此，我们在白天多接触阳光，可以让褪黑素少分泌一些，保持清醒；晚上光线消失后，褪黑素分泌增加，可以让我们好好睡觉。
3.意息相随丹田趋
睡前喝杯牛奶，重点来了，感受牛奶从口腔至腹部的流动，记住这个路径。准备睡觉时，意念和气息相随，用慢、匀、细、长的腹式呼吸，按照这个路径趋向丹田，专注观照于一呼一吸，如果出现杂念，就将意识拉回，不断重复。
这是冥想的一部分，能收摄压力下的嘈杂心念，抑制过度亢奋的神经，获得一种平静的状态。
这里再分享几个入睡小贴士，亲测有效。
1.睡前看书，手机电子书也行。困意似狡兔，意识到困意悄悄袭来的时候，慢慢把手机拿开，关灯，闭眼，但凡身体活动过大，都会惊动狡兔，维持这一抹困意，即可迅速入睡。
2.把自己当作一个木头人，身如槁木，一动不动（听起来有点搞笑），但无需紧绷，放松全身，想象自己在漂浮，这就像NLP许多理论中的心理暗示，这种状态易入睡。
3.睡前泡脚，促进血液循环，每次结束后，都感觉自己身轻如燕。
4.睡眠质量较差的朋友，可以营造一个黑暗静谧的环境，带上眼罩和耳塞，褪黑素在黑暗中分泌量多于光亮中，利于深睡。
对了，还有几个重点。
推算自己的睡眠时间
一个正常人通常睡8个小时最佳，最多往后浮动半小时，那么如果你想早上7点起，最晚不得超过23：30，23：00前最佳
以此类推 22：00-22：30———6：00，21：00-21：30———5：00
躺上床的时间和入眠的时间不同，建议提前不延后。
早睡早起不能一口吃成一个胖子，否则难以坚持，熬夜严重的同学先从7点起床开始，温和而渐进，如果偶然熬夜了，也不要有负罪感，及时调整即可。
担心早睡错过工作信息，错过重要的人的信息
首先，重要的人不会因为早睡而离开你，熟悉你的人，一段时间后都会了解并适应你的作息。工作的信息，如果需要经常半夜必须回，这边建议辞职呢（狗头）。至于其他无关紧要的热点新鲜事，早上十分钟浏览一下足矣。
早起无所事事
早上起来无所事事，容易导致睡回笼觉，回笼觉越睡越困，这是一种心理上的困。
这就需要把自己一天的待办清单拟好，白天带着目标去渡过，晚上才不会悔恨空虚，不至于用熬夜去弥补，去放纵欲望。
早起只是手段，不是目的。
我自己前一天晚上就会列好待办事项，第二天醒来，头脑非常清晰。我个人用的软件是Todo清单，今日待办和月待办都一目了然。
你们有多久没有感受过，期待第二天到来的感觉了。那是一种达成阶段性目标的成就感和期待变强的渴望，真正掌控自己人生的感觉。
至于，早睡早起给我带来一种什么样的体验呢？
1.获得积极的情绪。世界是意志的表象，带着积极的情绪看世界，就会发现蕴藏在生活中的无限可能性，相反，带着emo的情绪去看世界，会感到快乐都是他们的，我什么也没有。两者区别在于你可以切身地去发现、参与、创造美好。
2.精神状态非常好，醒后是一种神清气爽之感。如果想要全天保持精力，记住一个“真理”——中午不吃碳水（米饭），且早起势必会早睡，一旦到点困意就来，这是一个正循环。
3.一天时间延长许多，这种延长的时间和熬夜带来的延长不同，伴随着积极的情绪和精神状态，让人更轻松做一些提升自我价值地事情，我本人习惯早起后看书，做早餐，是一段非常享受的时光。
4.气色和皮肤状态变好，女生往往需要口红来提气色，作息规律是从根本上提升起色，爆痘是不存在的，良好的睡眠是最好的护肤品，肤如凝脂谈不上，细腻不少是真的。
5. 勇敢。
其实还有很多，唯有体验过才能深知。
人的本能是趋利避害，但不能依靠本能决定一切，熬夜、暴饮暴食，这些事就像流沙，令人越陷越深，难以抽离。
随时审视自己，对抗本能，那些违背直觉的事最能拯救破碎的自己。